第一次練瑜伽要注意什么

2019-11-29 18:00    劉淼芳

瑜伽是在女生的行列中比較流行的一套健身運動,不僅可以幫助讓體型變得更加的柔美,還能從內到外來調理我們的身體,緩解一定的壓力,但對于剛學瑜伽的人士而言,就必須要知道練瑜伽的注意事項,下面就跟著三八女性網小編來了解一下吧。

1.第一次練瑜伽要注意什么

第一次練瑜伽要注意什么

一、穿衣有講究

練習瑜伽的過程中最好是穿柔軟、寬松的純棉長或短衣褲,還需要卸除掉身上所有佩戴的物品,可以是赤腳亦或是穿著短襪,這樣伸展起來才不會有束縛。

二、空腹或者完全消化后練習

在練習前需要讓大小便都進行完畢,練瑜伽的時間盡量選擇在飯后3~4個小時來進行,如果是喝入了流質食物和飲料就在半個小時以后再去練習,練習完成了過后30~40分鐘才可以去進食,不會對腸胃有影響。

三、選擇好的環境

在平時盡量選擇一個清潔、安靜、空氣新鮮流通的環境來練瑜伽,不僅讓緊繃的神經都得到了放松,壓力一掃而光,也能讓身心專心的集中,呼吸著大自然的空氣不容易轉移注意力。

四、清晨練瑜伽

每天要選擇對自己最為方便的時間來練,最好是爭取每天都在同一個時間內練習,養成了習慣,而清晨是瑜伽練習的最佳時間,保持一天的活力滿滿的狀態。

五、洗澡有講究

洗澡是既能幫助人體清潔干凈,還能給人帶來一種輕松愉悅的感覺,這樣在進行某些練習的時候狀態才會好,這就是很多人選擇在瑜伽之前洗澡的原因,如果是想在練完瑜伽后用溫水淋浴,就最好是在15~20分鐘過后再進行。

六、按極限而為

如果是身體有疾病或者是不舒服的地方就不要去練習過于強烈的體式,絕對是不能超出身體的能力范圍的,到了極限就應該立即停止,避免讓自己受傷。

七、注意經期

經期不要去做過于強烈復雜的動作,尤其是對腹腔作用比較劇烈的運動,不僅不會給身心帶來好處,還容易造成肚子的疼痛。

2.女性瑜伽的動作有哪些

女性瑜伽的動作有哪些

1、雙腿背部伸展式

伸展脊柱的區域,加強了脊椎骨的健康,緩解便秘的情況,增強血液輸送的能力,但腰背部有嚴重疾病的人群或者是腰椎間盤突出者就不要輕易的去嘗試。

2、蓮花坐

改善上半身的血液系統,對于心臟和腹部的器官都是有好處的,起到降血壓的作用,放松了腿部肌肉,不過膝關節發炎的妹子就要禁止去練習。

3.練瑜伽的好處

練瑜伽的好處

1、消除緊張和疲勞感

長期坐姿和站姿都不正確的人,又或者是生活工作壓力大的妹子,會比常人更容易感到疲勞并且呼吸不正常,瑜伽通過呼吸就能排出身體內多余的毒素廢氣,消除緊張和疲勞的感覺。

2、訓練注意力

人的身體是有多余的能量的,沒有釋放出來就會讓注意力不集中,而堅持去練習瑜伽就能讓人的注意力都集中在一起,身體會按照內心的想法去行事,這樣注意力自然就集中了。

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本文來源:http://www.mtwcqa.tw/2019/1129/1069720.html

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